心血管疾病是導致中國人死亡的首要原因，而且患病率仍處于持續上升階段。在引發心血管疾病的諸多風險因素中，吸煙是主要的可改變因素之一。
吸煙不僅增加心血管疾病患病風險，還會增加心血管疾病過早死亡的風險。據一項發表在《美國心臟協會雜志》（Journal of the American Heart Association）的研究顯示，與從不吸煙的人相比，當前吸煙者面臨著較高的心血管疾病過早死亡風險，而且開始吸煙的年齡越小，風險越高；而戒煙可降低這種風險，越早戒煙，風險越小。
來自英國牛津大學的研究人員，對美國42萬多名受試者進行了隨訪研究，受試者的年齡在25-74歲之間，平均年齡為47歲，56%為女性。研究開始時，統計了受試者的年齡、地區、種族、健康狀況、疾病史、教育程度、運動、飲酒以及吸煙狀態、開始年齡、戒煙年齡等信息。此外，還統計了隨訪期間受試者心血管疾病死亡情況。統計發現，58%的受試者從不吸煙；23%的受試者為既往吸煙者，還有19%的受試者為當前吸煙者。而在當前吸煙者中，2%（1403名）的受試者在10歲之前開始吸煙；19%（14421名）的受試者開始吸煙的年齡在10-14歲。
在隨訪期間，共有4479名受試者因心血管疾病過早死亡。在調整了年齡、飲酒等因素影響后，研究人員分析發現，吸煙與心血管疾病過早死亡風險升高有關，而且開始吸煙的年齡越小，風險越高，尤其是10歲前就開始吸煙的人風險更高。相比于從不吸煙的受試者，當前吸煙的人群中，10歲之前、10-14歲、15-17歲、18-20歲以及20歲之后開始吸煙，分別與心血管疾病死亡風險升高389%、198%、187%、166%和145%有關。此外，研究還發現任何年齡的人戒煙，都有助于將升高的風險降低。對于吸煙者而言，戒煙的年齡越早，心血管疾病死亡風險升高的就越少。15-34歲戒煙的人，心血管疾病死亡風險與從不吸煙的受試者大致相同；而35-44歲、45-54歲和55-64歲戒煙的受試者，心血管疾病死亡風險比從不吸煙的人分別升高了19%、58%和69%。
研究通訊作者，英國牛津大學流行病學家Blake Thomson博士指出：“一個人開始吸煙的年齡是一個重要的、經常被忽視的因素，那些在年輕時開始吸煙的人，特別容易因心血管疾病而過早死亡。而戒煙可以大大降低這種風險，特別是那些盡早戒煙的人。”
研究人員建議，對于所有年齡段的吸煙者，尤其是年輕人來說，戒煙都應該是當務之急。戒煙可以挽救現在和未來的生命，不僅可降低心血管疾病死亡風險，同時也降低了其他煙草相關疾病，如肺癌等導致的死亡風險。
雖然很多人都知道吸煙危害健康，但卻很難戒煙。為此，我們準備了一些戒煙的方法，希望可以幫助吸煙者增加戒煙成功的可能性，盡快戒煙。
尋找應對壓力的其他方法
由于有些人吸煙是為了緩解壓力，因此如果想戒煙，就需要其他方法來應對壓力、焦慮或其他問題。人們發現，冥想和呼吸訓練、規律運動、少喝酒、飲食均衡等，有助于緩解壓力、減少焦慮。
獲得家人和朋友的支持
如果戒煙時能獲得家人和朋友的支持，那么戒煙將會更容易。如果與吸煙者在一起生活，則可能會更難以戒煙。所以，可以嘗試讓吸煙的家人或朋友一起戒煙；或者至少請他們不要在自己面前吸煙，也不要將香煙、煙灰缸或打火機放在自己會見到的地方。
避免與吸煙有關的誘因
人的大腦對各種聯系非常敏感，因此從家中清理掉所有煙草制品，可以減少對尼古丁的渴望。吸煙者習慣于在某些情況下吸煙，如果能夠確定觸發吸煙欲望的因素或事物，并及時避免，則將提升戒煙成功的可能性。
為戒斷癥狀做好準備
戒煙時可能會引起身體不適，出現戒斷癥狀，包括頭痛、惡心、煩躁、焦慮、渴望吸煙、感到痛苦、注意力不集中、食欲增加、嗜睡。多喝新鮮果汁或水，多吃高纖維食物，減少飲食中的咖啡因和精制糖，對一些人來說有助于應對戒斷癥狀。
尼古丁替代療法和藥物
尼古丁替代療法、抗抑郁藥和其他藥物已被證明可以幫助沒有精神健康問題的吸煙者戒煙，它們也可能對抑郁癥或精神分裂癥患者有幫助。不過，在服用藥物時，應咨詢醫生，避免自行用藥。